La menstruació

El síndrome premenstrual   

• El síndrome no és igual en totes les dones.
• Poden haver-hi altibaixos emocionals.
• Et pot fer sentir més sensible.
• Pot comportar migranyes, trastorns gastrointestinals, inflor abdominal i dels pits, canvis d'humor i cansament. També pots patir insomni.
• No va lligat a regles doloroses.

Trucs contra el síndrome premenstrual

• Menja una mica de xocolata.
• Fes vida relaxada i dorm més.
• Fes una dieta rica en vitamina B6 i magnesi.
• Menja aliments amb calci, com el formatge i els iogurts.
• Evita el cafè i el tabac.
• Fes exercici físic moderat.

La regla

• La primera regla s'anomena menarquia i la mitjana d'edat de la primera menstruació és als 12 anys.
• Tindràs una regla més o menys similar a la de la teva mare, ja que la regeix la genètica.
• Els primers anys la regla no sol ser regular.
• El cicle menstrual pot durar de 21 a 35 dies i comença el primer dia de la teva regla. L'estrès físic i emocional pot alterar la data de la regla. Només el 13% de les dones tenen un cicle menstrual de 28 dies.
• La regla pot durar de 3 a 8 dies i el 90% del fluix es perd en els primers 2 o 3 dies. Una dona té al voltant de 450 menstruacions al llarg de la seva vida.
• Les regles doloroses s'anomenen dismenorrea.
• La baixada de ferro per la regla pot deixar-te cansada.
• Durant la regla pots ser més sensible al dolor i et mous més del normal quan dorms. Et pots banyar i dutxar les vegades que vulguis.
• Just abans i durant la regla, pots ser més sensible a les baixes temperatures.
• Durant la regla la temperatura corporal augmenta.
• La regla t'allibera de la retenció de líquids dels dies anteriors. La retenció de líquids et pot fer guanyar algun kilo i pot augmentar els teus pits.
• Amb la regla les teves hormones varien i notes més les teves emocions.
• Lleugeres molèsties són normals i no impliquen problemes orgànics: el 53% de les dones tenen petites molèsties durant la regla i el 37% acostumen a patir molèsties severes.
• La regla pot variar al llarg de la vida i en etapes de molt estrès hi poden haver regles irregulars. A més, el fet de tenir regles irregulars pot ser degut a una dieta poc adequada.
• També et pots quedar embarassada durant els dies de la regla; quan no baixa i no estàs embarassada s'anomena amenorrea.

Trucs per alleujar el dolor

• Posa't una bossa d'aigua calenta a la panxa o un coixí o manta elèctrica. 
• Fes una mica d'exercici.
• Fes-te massatges per l'abdomen.
• Fes tècniques de relaxació i massatges.

Trucs contra el cansament

• Menja alguna cosa entre hores.
• Dorm les hores que necessitis.
• Menja aliments rics en ferro.

Trucs contra la inflor

• Beu més líquid i menja amb menys sal.
• Menja fruites i verdures.

Falsos mites

• Quan et ve la regla no et pots dutxar.
• No et pots rentar el cap.
• No pots fer exercici físic.
• No es poden prendre coses fredes.
• No et pots banyar a la platja perquè la regla es talla.
• No es pot menjar taronja.
• No es pot prendre aspirina.
• No s'han de tocar les plantes, es poden fer malbé.
• No s'ha de preparar maionesa perquè es talla.
• No et pots tenyir el cabell.

Les hormones

• La variació d'hormones comporta efectes físics i emocionals, i regeix el teu cicle.
• El 80% del dolor menstrual es deu als altibaixos hormonals propis de la regla.
• La progesterona regeix la darrera setmana del cicle i pot causar el síndrome premenstrual.
• Els estrògens regeixen la primera meitat del cicle i el seu nivell et pot fer sentir més motivada, millora la qualitat de la pell i del cabell, i pot potenciar la memòria.
• La testosterona regeix la tercera setmana del cicle. Produeix nerviosisme, i resseca i origina granets; ens fa menjar més.

Més coses sobre la menstruació

• A la meitat del cicle menstrual es produeix l'ovulació i el cicle es tanca a l'iniciar-se la regla següent.
• Quan s'atansa l'ovulació, la libido es dispara i durant l'ovulació et sents més maca.
• En el cas de dones que passen molt temps juntes, es produeix una sincronització de la regla.
• Els homes també tenen un cicle hormonal.
• Als Estats Units hi ha un museu de la regla.

Tractament de perles d'onagràcies per la regla

Combat els problemes d'ordre ginecològic gràcies al seu contingut en vitamina E, un antioxidant natural, i els seus àcids grassos omega-3. Ho pots trobar en càpsules. Normalment, es recomana prendre una o dues càpsules d'oli d'onagràcies a l'hora d'esmorzar i de sopar durant la segona meitat del cicle menstrual, per al dolor de la menstruació. A més, també va bé per a qualsevol altre problema que tingui a veure amb el sistema hormonal.

Artemísia per la regla

Per calmar els seus símptomes, prepara't una infusió d'artemísia, una planta antiespasmòdica i sedant que regula el cicle menstrual i alleuja els dolors. Pren-la durant els dies previs a la menstruació i notaràs la millora.

Contra la inflor premenstrual

De vegades, el ventre i el pit ens fan sentir com un globus abans de la menstruació, degut a la retenció de líquids. El millor per eliminar-los és acompanyar la dieta, durant aquests dies, amb una infusió diurètica (cua de cavall, dent de lleó...).